안녕하세요 이웃 여러분, 죄송합니다. 오늘의 추천 운동!! 잠자리에 들기 전에 할 수 있도록 완벽한 타이밍에 올립니다. 허리 통증 없이 복근 운동을 함께 하세요. 많은 사람들이 복근 운동을 하면서 허리 통증과 목 통증을 호소합니다. 오늘은 초보자도 쉽게 할 수 있는 복근 운동과 동시에 백 코어 운동을 공유해 드리겠습니다.
저는 매일 복근 운동을 합니다. 아무리 많이 해도 지치지 않는 근육입니다. 그럼, 이웃 여러분, 오늘 저와 함께 복근 운동 + 11-복근 운동을 해보시겠어요? (소파가 없다면 소파 아래에 등이 닿는 부분에 쿠션을 깔아도 됩니다.)
먼저 준비물은 소파입니다. 오늘의 복근 운동의 요점은 허리 통증 없이 하는 것입니다. 상복부뿐만 아니라 하복부도 고르게 운동하는 운동입니다! 그리고 동시에 하복부 코어 운동도 가능합니다. 대단하지 않나요? 먼저 운동 영상을 확인하신 후 각 동작을 정확하게 해보세요.
허리에 무리가 가지 않는 10분 복근 운동 루틴 #복근 만들기 #홈트레이닝다이어트 #다이어트운동 #반바지허리통증없이복근 만들기설명을 보려면 클릭하세요자기 전이나 일어난 후 허리에 무리가 가지 않는 #복근운동 10분 복근 운동 추천! 소파에 누워 다리를 등받이에 올리고 상체를 스트레칭~ 두 손으로 머리를 잡고 상체를 들어올려보세요! 15회 반복 * 3세트 권장. 움직임이 쉬워졌다고 느껴지면 다리를 들어올립니다. 그런 다음… bit.ly
운동 영상을 보고 따라할 수도 있지만, 각 포인트를 함께 체크해 보고, 정확한 동작을 확인한 후 따라해 보는 건 어떨까요?
먼저 소파에 누워보세요. 허리와 허리가 소파에 닿도록 누워 있으면 복근 운동을 할 때 허리에 부담을 덜 줄 수 있습니다. 소파가 허리를 받쳐주기 때문에 허리에 부담을 주지 않고 편안하게 운동을 할 수 있습니다! (소파가 없다면 등 아래에 쿠션을 깔고 같은 원리로 할 수 있습니다.)
다리를 등받이에 편안하게 올려놓았어요. 벽에 다리를 쭉 뻗을 수도 있어요! 양손으로 머리를 받치고 목을 굽히지 않고 올라오세요. 복부를 중심으로 몸의 반을 접으세요~ 상체 들어올리기!! 이때 상체 운동에 집중하면 돼요. 남녀 복부 운동에서 가장 기본이자 효과적인 운동이에요!! 복부가 접히는 느낌을 꼭 알아두세요~ 내려올 때는 최대한 몸을 이완한 다음 다시 들어올리세요! 이렇게 진행하세요. 목에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 1세트당 15회씩 3~4세트를 추천드려요! 2번째 동작을 해볼까요? 이번에는 1번째 동작에서 레벨업을 해볼까요! 이번에는 두 다리를 들어올리고 같은 동작을 해볼게요. 이 동작은 헬스장에서도 복부 운동으로 많이 하죠! 집에서 쿠션이나 소파를 받쳐놓고 하면 허리를 자극하지 않고 하기 쉽기 때문에 이 동작도 해보세요~ 3번째 복부 운동 동작을 확인해보죠. 이번에는 허리 아랫부분 코어 운동에 더 집중해볼게요! 물론 복근 운동도 할게요~ 소파에 앉은 채로 상체를 뒤로 기대지 말고 상체를 들어올려 코어를 강화하세요. 두 다리를 쭉 뻗으세요. 이 자세를 유지하세요! 10~20초만 유지해도 복부 운동이 충분하지만 강도를 조금 더 높여보죠~ 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨요!! 두 다리를 번갈아가며 하세요! 이 동작은 상복부와 하복부를 함께 운동하는 동작이라 집에서 하는 복근 운동 루틴뿐만 아니라 헬스장에서 하는 복근 운동에도 꼭 필요한 동작이에요~ 1세트당 15회씩, 총 3~4세트를 추천드려요! 오늘 복근 운동은 어땠어요? 허리 아랫부분 운동, 하복부 운동, 11자 복근 운동을 동시에 할 수 있는데 오늘 밤은 이걸 안 하고 자실 거예요?? https://bit.ly/3YEy2iq 허리에 부담없는 10분 복근운동 루틴 #복근만들기 #홈트레이닝다이어트 #다이어트운동 #반바지 허리 통증없이 복근만들기 설명보기 잠자리에 들기 전 10분 또는 기상 후 허리에 부담없는 #복근운동 추천해요! 소파에 누워 다리를 등받이에 얹고 상체를 스트레칭~ 두 손으로 머리를 잡고 상체를 들어올려요! 15회 * 3세트 추천. 움직임이 수월해졌다고 느껴지면 다리를 들어올려요 그런 다음… bit.ly 영상과 함께 따라하시면 됩니다. 애플 인스타그램 팔로우하면 운동영상+다이어트팁+식단정보 실시간으로 빠르게 볼 수 있어요~▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진과 영상 팔로워 31만4천명, 팔로잉 28명, 게시물 3,192개 – 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2)의 인스타그램 사진과 영상 보기bit.ly 네이버 인플루언서 홈 팬이 되면 영상도 운동 부위별로 더 쉽게 정리할 수 있어요!▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 김애플 운동을 하는 “진짜” 메인테이너가 직접 찍은 영상입니다. 사진을 통해 정보를 공유합니다! 12년 블로깅 & 네이버 스타 에디터in.naver.com #허리코어운동 #복부운동 #복부비만운동 #하복부운동 #여성복부운동 #헬스장복부운동 #복근운동 #복부운동 #11복근